頑張った。 今日のメインはフレンチトーストとクリームシチュー、デザートにリンゴのコンポートのヨーグルト和え フレンチトースト 全卵2個に牛乳200cc、砂糖小さじ２をよく混ぜ合わせ、６つ切り食パン２枚をそれぞれ２等分して10分ほど浸す。 フライパンに…

妻ちゃんの呼びかけにより今日は16kmの練習。 目標は5'30"/kmのイーブンペースでトータル88分。 入りの1kmは予定通りの5'35"だったけど、1km過ぎで妻ちゃんを振り切ったらペースが上がり、4kmまでは4'58"〜5'16"でややオーバーペース。 徐々にペースが落ちて…